[...] kg 3. Podciąganie hantla w podporze o ławkę w skłonie w przód. 3x10 - kg 4. Prostowanie ramion z linką górny wyciąg bloczkowy. 3x10 - kg 5. Wyciskanie francuskie z hantlem trzymanym oburącz w poz. leżącej na poziomej ławce. 3x10- kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielką łamana z nad czoła w poz. leżącej na poz. [...]
[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (nie mogę stojąc) 7) uginanie przedramion (biceps) (mogę opierając łokieć o udow siadzie?) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (chyba też odpada....) CZY MOGĘ WPROWADZIĆ TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE?? PROSZĘ o zamienniki ćwiczeń z w/w. Czy mogę 2 razy w tyg.robić interwały? [...]
[...] lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch [...]
[...] taką sytuacją, choc wiem ze to bezsensowne rozwiazanie, ale inaczej nie moge.. Moje pytanie: Czy mogę dołożyć jakieś cwiczenia do tych, ktore juz mam? Dzień 1,4,7: Triceps - francuskie wyciskanie oburącz zza głowy 4 serie - 12 powtorzen Biceps - uginanie ramion jednorącz opierając ramię na udzie 2 serie - 10 powtorzen Triceps - francuskie [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4 x 6-12 ? Rozpiętki ze sztangielkami ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3 x 6-12 TRICEPS ? Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2 x 6-12 ? Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2 x 6-12 ? Leżąc na ławce [...]
[...] środka, ruch przedramion wykonywany równocześnie, a współćwiczący opirał ręce na kolanach, by ułatwić utrzymanie równowagi. Na zakończenie tej potrójnie kombinowanej serii-"francuskie wyciskanie"w sposó podany na zdjęciu(w staniu sztangielką oburącz-przyp.Michail) Niekiedy-dla odmiany-wykonywali następującą serię podwójnie kombinowaną: 1.wznosy [...]
[...] podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie hantelką 2x mc 1x KLATKA wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w [...]
[...] na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie hantelką 2x mc 1x KLATKA wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w [...]
[...] **Trening** Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-3 serie 2.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 3.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie 2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie 3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie Wtorek Biceps: 1.uginanie ramion -3 serie [...]
Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staz 6miesiecy cel : masa siła ostatni trening Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 X 10 Triceps W leżeniu wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 X 8-10 Francuskie wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 3 X 10 Pompki w podporze tyłem 2X W staniu prostowanie ramion na wyciągu wąsko 3 X do [...]